میتوانید با کنترل بیماری هایی که به کلیهها آسیب میزنند، مانند دیابت و فشار خون بالا، از کلیههای خود محافظت کنید. این مراقبتها برای همه اهمیت دارد، به ویژه برای زنان اهمیت بیشتری دارد، زیرا مشکلات کلیوی در زنان نسبت به مردان شایعتر است. رعایت نکات زیر میتواند به حفظ سلامت کلیهها و بدن شما کمک کند.
در مراجعه بعدی به پزشک، میتوانید از پزشک معالج خود بپرسید که وضعیت سلامت کلیههای شما چگونه است. بیماری کلیه در مراحل اولیه ممکن است هیچ علامتی نداشته باشد، بنابراین انجام آزمایش میتواند تنها راه برای اطلاع از سلامت کلیهها باشد. ارائهدهنده خدمات بهداشتی شما تعیین خواهد کرد که این آزمایشها هر چند وقت یکبار باید انجام شوند. اگر دچار عفونت مجاری ادراری شدید که در صورت عدم درمان میتواند برای کلیهها خطرناک باشد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
انتخاب غذای سالم
غذاهایی را انتخاب کنید که برای قلب و بدن مفید هستند: میوههای تازه، سبزیجات تازه یا منجمد، غلات کامل و محصولات لبنی کمچرب یا بدون چربی. غذاهای سالم آماده کنید و مصرف نمک و شکر اضافه را کاهش دهید. هدف این باشد که روزانه کمتر از ۲۳۰۰ میلیگرم سدیم مصرف کنید و کمتر از ۱۰٪ کالری روزانه شما از شکر اضافه تامین شود.
راهنمایی برای انتخابهای درست و تغذیه سالم
-
- برای حفظ سلامت کلیه هنگام آشپزی از مخلوط ادویهها به جای نمک استفاده کنید.
- به عنوان رویه پیتزا، سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکلی و فلفل دلمهای را انتخاب کنید.
- سعی کنید گوشت، مرغ و ماهی را به جای سرخ کردن، گریل کنید.
- غذاها را بدون سس یا چربی اضافه سرو کنید.
- غذاهایی با شکر اضافه کم یا بدون شکر اضافه را انتخاب کنید.
- به تدریج از شیر پرچرب به شیر ۲٪ کمچرب و سپس به شیر و محصولات لبنی کمچرب یا بدون چربی منتقل شوید.
- هر روز غذاهایی با غلات کامل مانند گندم کامل، برنج قهوهای، جو دوسر یا ذرت کامل مصرف کنید. برای نان تست و ساندویچ، از نان کامل استفاده کنید و هنگام پختن غذا در خانه یا سفارش در رستوران، برنج قهوهای را به جای برنج سفید انتخاب کنید.
- برچسبهای غذایی را بخوانید و غذاهایی با میزان کم چربیهای اشباع، چربی ترانس، کلسترول، نمک و شکر اضافه را انتخاب کنید.
- هنگام خوردن میانوعدهها صبور باشید، برای مثال خوردن یک کیسه پاپکورن زمان بیشتری نسبت به یک تکه کیک میبرد. به جای نوشیدن آبمیوه، یک پرتقال پوستکنده بخورید.
- سعی کنید آنچه در طول هفته میخورید را یادداشت کنید. این کار به شما کمک میکند متوجه شوید که آیا تمایل به پرخوری یا مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری دارید یا نه.
- مطالعات نشان دادهاند که برنامه غذایی DASH میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. اگر به دیابت، فشار خون بالا یا بیماری قلبی مبتلا هستید، میتوانید با یک متخصص تغذیه همکاری کنید تا برنامه غذایی مناسب نیازهای شما طراحی شود.
فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید
سعی کنید بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه فعال باشید. اگر فعلاً فعالیت بدنی ندارید، از پزشک خود بپرسید چه نوع فعالیت و با چه مدت زمانی برای شما مناسب است.
وزن سالم را هدف قرار دهید
- ابزار آنلاین Body Weight Planner طراحی شده تا به شما در تعیین کالری و فعالیت بدنی لازم برای حفظ وزن سالم کمک کند.
- اگر اضافه وزن یا چاقی دارید، با پزشک یا متخصص تغذیه همکاری کنید تا برنامه کاهش وزن واقع بینانهای داشته باشید.
خواب کافی داشته باشید
هر شب بین ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. اگر خوابیدن برایتان دشوار است، اقدامات لازم برای بهبود کیفیت خواب را انجام دهید. خواب کافی به حفظ سلامت کلیهها و عملکرد مناسب بدن کمک میکند.
سیگار را ترک کنید
اگر سیگار میکشید یا از دیگر محصولات دخانی استفاده میکنید، آن را ترک کنید و برای حمایت از خود کمک بگیرید. میتوانید از مراکز مشاوره ترک دخانیات، پزشک خانواده یا کلینیکهای سلامت عمومی کمک بگیرید و از برنامهها و منابع داخلی ترک سیگار استفاده کنید.
مصرف الکل را محدود کنید
مصرف بیش از حد الکل میتواند فشار خون را افزایش داده و کالری اضافی وارد بدن کند که منجر به افزایش وزن میشود. محدودیت مصرف: یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان.
فعالیتهای آرامشبخش را امتحان کنید
یادگیری روشهای مدیریت استرس، آرامش و مقابله با مشکلات میتواند سلامت روانی و جسمی شما را بهبود بخشد. فعالیت بدنی میتواند به کاهش استرس کمک کند و همینطور فعالیتهای ذهنی و جسمی دیگر مانند مدیتیشن، یوگا یا تایچی نیز مؤثر هستند.
دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی را مدیریت کنید
اگر به دیابت، فشار خون بالا یا بیماری قلبی مبتلا هستید، بهترین راه برای محافظت از سلامت کلیه ها عبارت است از:
- حفظ سطح گلوکز خون نزدیک به هدف تعیین شده: بررسی سطح قند خون، راه مهمی برای مدیریت دیابت است. تیم مراقبتهای بهداشتی شما میتواند به شما کمک کند تا روزانه یک یا چند بار قند خون خود را اندازهگیری کنید.
- حفظ فشار خون در محدوده هدف: برای اکثر افراد مبتلا به دیابت، هدف فشار خون کمتر از ۱۴۰/۹۰ میلیمتر جیوه است.
- استفاده صحیح از داروها: داروهای خاص کنترل فشار خون مانند مهارکنندههای آنزیم مبدل آنژیوتنسین و مسدودکنندههای گیرنده آنژیوتنسین میتوانند از کلیهها محافظت کنند. نام این داروها معمولاً به «پریل» یا «سارتان» ختم میشود.
- مراقبت در مصرف مسکنهای بدون نسخه: مصرف منظم داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن میتواند برای کلیهها مضر باشد.
- حفظ سطح کلسترول در محدوده مناسب: برای پیشگیری از سکته قلبی و مغزی، سطح کلسترول خود را کنترل کنید. LDL یا کلسترول «بد» میتواند در رگها رسوب کرده و باعث انسداد شود، در حالی که HDL یا کلسترول «خوب» به حذف LDL کمک میکند. آزمایش کلسترول همچنین میتواند سطح تریگلیسرید را اندازهگیری کند.
از پزشک خود مشورت بگیرید
در مراجعه بعدی به پزشک، سؤالات کلیدی در مورد سلامت کلیههای خود مطرح کنید. هرچه زودتر متوجه بیماری کلیه شوید، درمان میتواند بهتر به حفظ سلامت کلیهها کمک کند.
سؤالاتی که باید از پزشک درباره کلیهها بپرسید
-
- میزان فیلتراسیون گلومرولی من چقدر است؟
- میزان آلبومین در ادرار من چقدر است؟
- فشار خون من چقدر است؟
- سطح قند خون من چقدر است؟
- هر چند وقت یکبار باید کلیههایم بررسی شود؟
سؤالات مهم دیگر:
-
- چه کارهایی باید انجام دهم تا کلیههایم سالم بمانند؟
- آیا نیاز به داروهای متفاوت دارم؟
- آیا باید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشم؟
- چه نوع فعالیتهای بدنی برای من مناسب است؟
- چه غذاهایی باید بخورم؟
- وزن فعلی من سالم است؟
- آیا لازم است با یک متخصص تغذیه مشورت کنم تا به برنامهریزی وعدههای غذایی کمک کند؟
- آیا باید از مهارکنندههای آنزیم مبدل آنژیوتنسین یا مسدودکنندههای گیرنده آنژیوتنسین استفاده کنم؟
- اگر به بیماری کلیه مبتلا شوم، چه اتفاقی میافتد؟
نتیجهگیری
سلامت کلیهها نقش مهمی در سلامت کلی بدن دارد و با رعایت سبک زندگی سالم میتوان از بسیاری از مشکلات پیشگیری کرد. کنترل بیماریهایی مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و ترک سیگار از مهمترین راهکارها برای محافظت از کلیهها هستند. همچنین، پیگیری منظم با پزشک و پرسیدن سؤالات کلیدی به شما کمک میکند تا وضعیت کلیههایتان را بشناسید و در صورت بروز مشکل، سریعتر اقدامات لازم را انجام دهید. با رعایت این نکات ساده، میتوانید کلیههایی سالم و بدنی پرانرژی داشته باشید.