بیشتر سرطانهای پوست قابل پیشگیری هستند. از نکات زیر برای مراقبت از پوست در تابستان و محافظت از پوست خود در برابر خورشید استفاده کنید. این کار میتواند احتمال ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد و به جلوگیری از ایجاد چینوچروک کمک کند. اگرچه افرادی که پوست تیرهتر دارند به راحتی دچار سوختگی نمیشوند، اما همچنان ممکن است دچار سرطان پوست شوند. بنابراین، مهم است که بدون توجه به رنگ پوست خود از ضدآفتاب استفاده کنید.
از قرار گرفتن در معرض آفتاب خودداری کنید
بهترین راه برای جلوگیری از آفتابسوختگی، خودداری از قرار گرفتن در معرض آفتاب است.
در معرض آفتاب ظهر (از ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر)، که شدیدترین نور خورشید است، قرار نگیرید. اگر لازم است در فضای باز باشید، به دنبال سایه بگردید. همچنین میتوانید میزان تابش اشعه ماوراءبنفش (UV) را با قانون سایه بسنجید: اگر سایه شما بلندتر از خودتان باشد، تابش UV کم است؛ اگر سایه کوتاهتر از شما باشد، تابش UV زیاد است.
راههای دیگر برای محافظت از خود در برابر آفتاب شامل استفاده از لباسهای محافظ است، مانند:
-
کلاههایی با لبه پهن ۱۰ سانتیمتر که گردن، گوشها، چشمها و پوست سر را پوشش دهد.
-
عینک آفتابی با محافظت در برابر اشعه UV برای جلوگیری از آسیب چشمی.
-
لباسهای گشاد و با بافت بسته که بازوها و پاها را بپوشاند.
-
لباسهایی که از پارچهای ساخته شدهاند که در برابر آفتاب محافظت میکند. این لباسها دارای برچسب ویژهای هستند که میزان مؤثر بودنشان در محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراءبنفش را نشان میدهد.
چگونه از قرار گرفتن کودکان در معرض آفتاب جلوگیری کنیم
شما باید از همان دوران نوزادی شروع به محافظت از کودک خود در برابر آفتاب کنید. از آنجا که کودکان زمان زیادی را در حال بازی در فضای باز میگذرانند، بیشترین میزان تابش آفتاب در طول زندگی آنها در ۱۸ سال اول اتفاق میافتد.
-
امنترین کار این است که نوزادان کمتر از ۶ ماه را از آفتاب دور نگه دارید.
-
به کودکان آموزش دهید که چگونه از پوست خود در برابر آفتابسوختگی محافظت کنند، به روش ABC:
-
A = تا جایی که میتوانید بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر از آفتاب دور بمانید. اگر مجبورید در فضای باز باشید، به سایه بروید.
-
B = از کرم ضدآفتاب با SPF 30 یا بیشتر برای محافظت از پوست حساس نوزادان و کودکان استفاده کنید.
-
C = از لباسهایی که پوست را میپوشانند، کلاههای لبهدار و عینک آفتابی با محافظ UV استفاده کنید. حتی کودکان ۱ ساله نیز باید از عینک آفتابی با محافظ UV استفاده کنند.
-
کرم ضدآفتاب
اگر نمیتوانید از قرار گرفتن در معرض آفتاب خودداری کنید، از کرم ضدآفتاب استفاده کنید تا در حین قرار گرفتن در آفتاب از پوست خود محافظت کنید.
اطمینان حاصل کنید که اطلاعات روی برچسب کرم ضدآفتاب را در مورد مقدار SPF و میزان محافظتی که به پوست میدهد، بخوانید. دستورالعملهای روی برچسب را برای استفاده صحیح از کرم دنبال کنید تا بیشترین اثر در محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراءبنفش خورشید داشته باشد.
چگونه کرم ضدآفتاب مناسب انتخاب کنیم
کرمهای ضدآفتاب به صورت لوسیون، ژل، کرم، پماد و اسپری عرضه میشوند. از کرم ضدآفتابی استفاده کنید که:
-
دارای فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) حداقل ۳۰ یا بیشتر باشد.
-
برچسب «طیف وسیع» داشته باشد که پوست را در برابر اشعههای UVA و UVB محافظت کند.
-
از بالم یا کرم لب با SPF ۳۰ یا بیشتر برای محافظت از لبها در برابر آفتابسوختگی استفاده شود.
-
هنگام حضور در نزدیکی آب، ارتفاع زیاد یا مناطق گرمسیری، مراقبت ویژهای از پوست داشته باشید.
-
کرمهای ضدآفتاب که برچسب مقاوم در برابر آب («water-resistant») دارند، برای محافظت از پوست هنگام شنا یا تعریق طراحی شدهاند. برچسب نشان میدهد که این کرم پوست را به مدت ۴۰ یا ۸۰ دقیقه محافظت میکند.
نحوه استفاده از کرم ضدآفتاب
کرم ضدآفتاب را حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب بزنید.
کرم ضدآفتاب را روی تمام بخشهایی از پوست که در معرض آفتاب قرار میگیرد، از جمله بینی، گوشها، گردن، پوست سر و لبها، بمالید. کرم باید به طور یکنواخت روی پوست و به میزان توصیهشده روی برچسب استفاده شود. بیشتر کرمهای ضدآفتاب به دلیل استفاده نادرست، به طور کامل مؤثر نیستند. معمولاً حدود ۳۰ میلیلیتر (یک اونس مایع) برای پوشش کامل بدن یک بزرگسال لازم است.
کرم ضدآفتاب را هر ۲ تا ۳ ساعت هنگام حضور در آفتاب و بعد از شنا یا تعریق زیاد دوباره استفاده کنید. میزان SPF کاهش مییابد اگر شخص زیاد عرق کند یا در آب باشد، زیرا آب روی پوست میزان محافظتی که کرم ضدآفتاب فراهم میکند را کاهش میدهد.
نکات دیگر برای محافظت از پوست در برابر آفتاب
نکات زیر به شما کمک میکنند تا کرم ضدآفتاب را مؤثرتر استفاده کنید:
-
اگر پوستتان نسبت به محصولات مراقبت از پوست حساس است یا قبلاً به کرم ضدآفتاب واکنش پوستی (آلرژی) نشان دادهاید، از کرمی استفاده کنید که فاقد مواد شیمیایی، اسید پاراآمینوبنزوئیک (PABA)، نگهدارندهها، عطر یا الکل باشد.
-
اگر قرار است مدت طولانی در معرض آفتاب باشید، استفاده از کرم ضدآفتاب فیزیکی مانند اکسید روی را در نظر بگیرید، که از رسیدن بیشتر نور خورشید به پوست جلوگیری میکند.
-
اگر نیاز دارید هم از کرم ضدآفتاب و هم از دورکننده حشرات حاوی DEET استفاده کنید، از محصولی که هر دو را ترکیب کرده باشد، استفاده نکنید. ابتدا کرم ضدآفتاب بزنید و بعد از آن دورکننده حشرات حاوی DEET استفاده کنید، اما باید هر ۲ ساعت یکبار دوباره کرم ضدآفتاب را تمدید کنید.
-
از کابینهای سولاریوم برای برنزه شدن استفاده نکنید. دستگاههای برنزهکننده مصنوعی میتوانند به پوست آسیب برسانند و خطر سرطان پوست را افزایش دهند. اگر میخواهید پوستتان برنزه به نظر برسد، از کرم یا اسپری برنزهکننده بدون آفتاب استفاده کنید و همچنان هنگام قرار گرفتن در آفتاب از کرم ضدآفتاب استفاده کنید.
نتیجهگیری
محافظت از پوست در برابر نور خورشید نه تنها خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش میدهد، بلکه به حفظ جوانی و شادابی پوست نیز کمک میکند. استفاده منظم از کرم ضدآفتاب، انتخاب لباسهای مناسب، اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید و آموزش این نکات به کودکان، مهمترین گامها برای پیشگیری هستند. به یاد داشته باشید که محافظت از پوست، صرفنظر از رنگ یا نوع پوست، یک ضرورت است.
سوالات متداول درباره محافظت از پوست دربرابر خورشید
۱. آیا افراد با پوست تیره هم نیاز به ضدآفتاب دارند؟
بله، پوست تیره هم در معرض آسیب اشعه UV و سرطان پوست است.
۲. بهترین SPF برای کرم ضدآفتاب چند است؟
حداقل SPF ۳۰ یا بیشتر توصیه میشود.
۳. هر چند وقت یکبار باید کرم ضدآفتاب را تمدید کرد؟
هر ۲ تا ۳ ساعت و همچنین بعد از شنا یا تعریق زیاد.
۴. آیا کودکان زیر ۶ ماه میتوانند ضدآفتاب استفاده کنند؟
خیر، بهترین راه محافظت آنها دور نگه داشتن از آفتاب است.
۵. آیا سولاریوم جایگزین ایمنی برای برنزه شدن است؟
خیر، سولاریوم خطر سرطان پوست را افزایش میدهد؛ استفاده از کرم یا اسپری برنزهکننده بدون آفتاب ایمنتر است.