نکات مربوط به سلامت قلب

مدیریت سلامت روان و استرس

بهبود سلامت روان برای سلامت قلب فوق‌العاده است. هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی را می‌توان ارتقا داد. این کار حتی می‌تواند از تبدیل مشکلات به بیماری‌های شدید روانی جلوگیری کند. در ادامه چند پیشنهاد وجود دارد که به شما کمک می‌کند روحیه خود را بالا ببرید و توانایی مدیریت سلامت روان خود را تقویت کنید:

ارتباط با دیگران

تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که تعاملات اجتماعی مثبت می‌تواند سلامت روان را بهبود دهد. این روابط می‌توانند از دوستان نزدیک، اعضای خانواده یا گروه‌های هم‌فکر سرچشمه بگیرند. پژوهشگران در یک متاآنالیز به سرپرستی «طیبه فصیحی هارندی» و همکارانش بیان می‌کنند که حمایت اجتماعی باعث می‌شود افراد احساس مراقبت، محبت و احترام بیشتری داشته باشند. نتیجه آن کاهش اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات روانی است.

همیشه مثبت‌نگر باشید

تفکر منفی بر سلامت جسمی و روانی تأثیر می‌گذارد. در مقابل، تمرکز بر جنبه‌های مثبت می‌تواند هر دو را بهبود بخشد. بر اساس گزارش «انجمن سلامت روان آمریکا»، با تمرین مداوم، مغز می‌تواند واقعاً بازآرایی شود تا مثبت‌تر فکر کند. یک نقطه شروع عالی، نوشتن چیزهایی است که بابت آن‌ها شاکر هستید ــ حداقل هفته‌ای یک بار.

تا حد امکان فعال بمانید

این می‌تواند به سادگی گوش دادن با همدلی به یک دوست درگیر مشکل یا کمک به یک همسایه مسن باشد.

نتیجه‌گیری

پایه و اساس سلامت عمومی، داشتن قلبی سالم است. در هر سنی می‌توان با اتخاذ یک سبک زندگی سالم، از بیماری‌های قلبی پیشگیری کرده و خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش داد. شما می‌توانید در هر سنی حفظ سلامت قلب خود را آغاز کنید. واقعیت این است که هرچه زودتر تصمیم‌های سالم‌تری بگیرید، مدت بیشتری از مزایای آن برخوردار خواهید شد. اما حتی اگر قبلاً دچار حمله قلبی و درد قفسه سینه شده‌اید، جایگزین کردن عادت‌های ناسالم با رفتارهای سالم می‌تواند به بهبود و حمایت از سلامتی کمک کند.

ورزش کردن و مصرف غذاهای سالم‌تر از بهترین راهکارها برای تقویت سلامت قلب هستند.

همچنین بخوانید:

• بیماری‌های شایع فصلی در زمستان و راه‌های پیشگیری
• تفاوت درد معده و حمله قلبی: چگونه علائم را تشخیص دهیم

❓ سؤالات متداول درباره سلامت قلب

۱. بهترین راه برای تقویت سلامت قلب چیست؟

ورزش منظم، تغذیه سالم، پرهیز از دخانیات، کنترل استرس و داشتن خواب کافی از بهترین راه‌ها برای تقویت سلامت قلب هستند.

۲. چه غذایی برای سلامت قلب مفید است؟

غذاهای سرشار از فیبر (میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات)، چربی‌های سالم (مثل روغن زیتون و آجیل) و ماهی‌های چرب مثل سالمون و تن، برای سلامت قلب بسیار مفید هستند.

۳. مصرف الکل چه تأثیری بر قلب دارد؟

مصرف زیاد الکل می‌تواند باعث افزایش فشار خون، بالا رفتن تری‌گلیسرید و افزایش خطر بیماری‌های قلبی شود. بنابراین توصیه می‌شود مصرف آن محدود یا کاملاً قطع شود.

۴. ارتباط دیابت و بیماری قلبی چیست؟

دیابت کنترل‌نشده می‌تواند باعث آسیب به رگ‌های خونی و افزایش خطر سکته قلبی و مغزی شود. کنترل قند خون نقش مهمی در کاهش این خطر دارد.

۵. چرا فشار خون بالا خطرناک است؟

فشار خون بالا معمولاً بدون علامت است اما به‌تدریج به رگ‌ها و قلب آسیب می‌زند. اگر درمان نشود، می‌تواند منجر به سکته مغزی، نارسایی قلبی یا حمله قلبی شود.

۶. خواب چه نقشی در سلامت قلب دارد؟

خواب کافی باعث کاهش استرس، کنترل وزن، پیشگیری از دیابت و کاهش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود.

۷. آیا سلامت روان بر قلب تأثیر دارد؟

بله. استرس و اضطراب مداوم می‌تواند فشار خون و ضربان قلب را بالا ببرد و زمینه بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. مدیریت استرس بخش مهمی از مراقبت از سلامت قلب است.