بیماریهای قلبی و عروقی میتوانند باعث بروز مشکلات جدی در وضعیت جسمانی فرد و حتی مرگ شوند. از اصلیترین بیماریهای سیستم قلبی-عروقی میتوان به فشار خون بالا، آریتمی، پریکاردیت، آترواسکلروز و غیره اشاره کرد. اقدامات پیشگیرانه در زمینه بیماریهای قلبی-عروقی با هدف جلوگیری از مواجهه فرد با بیماریهای جدی در آینده انجام میشوند.
عوامل خطر
از اصلیترین عوامل خطر بیماریهای قلبی-عروقی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
-
سن ۶۵ سال و بالاتر؛
-
افسردگی؛
-
دیابت؛
-
مصرف بیش از حد الکل؛
-
سابقه خانوادگی بیماریهای قلبی؛
-
فشار خون بالا؛
-
کلسترول بالا؛
-
استرس طولانیمدت؛
-
چاقی؛
-
تغذیه ضعیف یا عادات غذایی نامناسب؛
-
سبک زندگی کمتحرک؛
-
سیگار کشیدن.
مردان بیشتر در معرض حمله قلبی قرار دارند و این حملات در آنها در سنین پایینتری رخ میدهد. اگرچه خطر حمله قلبی در زنان کمتر است، اما زنان دو برابر بیشتر از مردان بر اثر حمله قلبی جان خود را از دست میدهند، تا حدی به این دلیل که معمولاً هنگام وقوع حادثه سن بالاتری دارند.
زنان نسبت به مردان بیشتر به دلیل آنچه «درد غیرخاص قفسه سینه» نامیده میشود، بستری میشوند − این اصطلاح زمانی استفاده میشود که پزشکان قادر به یافتن علت نیستند.
غذاهایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت میکنند
اصلیترین اقدامات پیشگیرانه بیماریهای قلبی-عروقی
برای پیشگیری از بروز مشکلات قلبی و عروقی، لازم است:
-
مصرف غذای سالم؛
-
انجام فعالیت بدنی هر روز یا یک روز در میان؛
-
محدود کردن مصرف الکل؛
-
حفظ وزن سالم؛
-
کنترل سطح قند خون؛
-
کاهش سطح کلسترول خون تا ۲۰۰ میلیگرم در دسیلیتر؛
-
اجتناب از استرس؛
-
ترک سیگار.
پیشگیری از بیماریهای قلبی-عروقی با ورزش
توصیهها برای سلامت قلب افراد ۱۸ تا ۶۵ سال:
-
۳۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط، مانند پیادهروی سریع، ۵ روز در هفته.
-
۲۰ دقیقه فعالیت هوازی فعال، مانند دویدن آرام، ۳ روز در هفته.
-
انجام تمرینات سبک بهعنوان بخشی از برنامه روزانه. از پلهها بالا بروید، در حیاط کار کنید یا قدم بزنید.
