بی انگیزه بودن به معنای عدم احساس انگیزه، اشتیاق و انرژی برای انجام کارها و فعالیت های روزمره است. در این حالت، فرد احساس می‌کند که نمی‌تواند به خوبی عمل کند و به هدف ها و آرزو های خود برسد. بی انگیزگی ممکن است به دلیل عوامل مختلفی مانند استرس، فشار، عدم ارزشمندی کار، عدم تعادل کار و زندگی و عدم سازماندهی رخ دهد.
دلایل تنبلی
دلایل تنبلی ممکن است شامل عوامل مختلفی باشد. برخی از دلایل متداول تنبلی عبارتند از:
1. عدم انگیزه: کمبود انگیزه و هدف مشخص می‌تواند باعث تنبلی شود. در صورتی که هدف های مشخصی نداشته باشید یا احساس ارزشمندی کاری که انجام می‌دهید را نداشته باشید، ممکن است تنبلی شوید.
2. استرس و فشار: استرس و فشار زیاد می‌تواند باعث کاهش انگیزه و تنبلی شود. وقتی که با فشار های زیادی روبرو هستید، ممکن است احساس کنید که نمی‌توانید به خوبی عمل کنید و در نتیجه تنبل شوید.
3. عدم سازگاری: اگر فعالیتی را دوست نداشته باشید یا به آن علاقه ای نداشته باشید، ممکن است تنبل شوید. در این صورت، انجام آن فعالیت برای شما کار سختی خواهد بود.
4. عدم تعادل کار و زندگی: عدم تعادل بین کار و زندگی شخصی می‌تواند باعث تنبلی شود. وقتی که بیش از حد درگیر کار هستید و زمان کافی برای استراحت و تفریح ندارید، ممکن است انگیزه و انرژیتان کاهش یابد و تنبل شوید.
5. عدم سازماندهی: عدم برنامه ریزی و سازمان دهی مناسب می‌تواند باعث تنبلی شود. وقتی که نداشتن یک برنامه روزانه و ساختار منظم باعث می‌شود که به تعویق انداختن و تنبلی کنید.
6. افسردگی: تشخیص افسردگی همیشه آسان نیست. در بیشتر موارد، افسردگی در پشت خستگی و بی علاقگی پنهان می‌شود. سیاه چاله افسردگی هر چیز مثبتی را می‌بلعد. محققان دانشکده پزشکی هاروارد دریافتند که اهمالکاری در اکثر بیماران افسرده علامتی تکراری است. به همین دلیل توجه به افرادی که تنبل و بی انگیزه عمل می‌کنند، بسیار مهم است. این امر به ویژه اگر آن ها علائمی از سایر مسائل روانشناختی مانند ناامیدی، منفی نگری و افکار پوچ گرایانه را نشان دهند، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
راهکار های کنار گذاشتن تنبلی و بی انگیزگی
اگر به دنبال یک جواب ساده برای این سوال می‌گردید باید بدانید که به هیچ جوابی نخواهید رسید. تنبلی در هر فرد به شکلی و به دلیلی ایجاد می‌شود، بعضی ها بیشتر از دیگران مستعد تنبلی هستند و بعضی دیگر آنقدر به افزایش بهره وری توجه می‌کنند که انجام کار برایشان دشوار شده و نمی‌توانند آن را به پایان برسانند. اما به هر دلیلی که تنبل هستید یا فرزندتان تنبلی می‌کند، راهکار های زیر می‌تواند به از بین بردن آن کمک کند.
برنامه ریزی کنید:
برنامه ریزی برای روش انجام کارها می‌تواند راه رسیدن به آن ها را آسان تر کند. در برنامه ی خود مدت زمان مورد نیاز، میزان تلاش لازم و عوامل دیگری را که برای رسیدن به یک هدف نیاز دارید را بنویسید. فراموش نکنید که برای این کار باید واقع بین باشید. تدوین یک برنامه ی کامل می‌تواند اعتماد به نفس را در شما افزایش دهد.
عوامل حواس پرتی را دور کنید:
همه ی ما عوامل حواس پرتی محبوبی داریم که وقتی در حال استراحت هستیم به آن ها می‌پردازیم. وقت گذرانی در شبکه های اجتماعی، بازی های موبایلی و کامپیوتری و وقت گذرانی با حیوان خانگی از این دسته عوامل هستند. لازم است که وقتی در ساعت های استراحت نیستید عوامل حواس پرتی را حذف کنید تا ناخودآگاه به سراغشان نروید. پس بهتر است برای انجام کارها در مکانی آرام مثل یک اتاق خالی استفاده کنید. همچنین از برنامه هایی که دسترسی به سایت ها یا شبکه های اجتماعی را در ساعاتی از روز مسدود می‌کنند هم می‌تواند به شما کمک کند.
خودتان را تشویق کنید:
انجام یک کار به صورت کامل خودش یک پاداش خوب است اما گاهی لازم است یک پاداش بیرونی، یعنی همان جایزه، هم دریافت کنید. دقت کنید که با انجام یک کار چه چیزی به دست می‌آورید و با نزدیک شدن به هدف برای خودتان یک جایزه‌ی خوب بخرید. اگر یک پروژه ی بزرگ گرفته اید یا در یک امتحان سخت قبول شده اید می‌توانید یک شب شام مورد علاقه تان را از بیرون سفارش دهید.
ورزش کنید:
در کنار همه ی فواید بی شماری که ورزش کردن دارد، می‌توان گفت که این فعالیت یک روش مطمئن برای فرار از تنبلی است. فقط چند دقیقه ورزش در خانه می‌تواند باعث افزایش سطح انرژی، بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب، کاهش استرس و بهبود افسردگی شود. همه ی این ها از عوامل ایجاد احساس خستگی و بی انگیزگی است. پس برای مبارزه با احساس تنبلی از همین امروز فعالیت بدنی را شروع کنید.
سیگار را کم کنید:
یکی از مزایای ترک سیگار افزایش سطح انرژی به دلیل بهبود گردش خون و اکسیژن در بدن است. همچنین با ترک سیگار سیستم ایمنی بدن شما تقویت شده، خطر ابتلا به بیماری های مختلف کم شده و حتی زندگی زناشویی شما هم بهبود می‌یابد. ترک کردن سیگار کار سختی است اما یک پزشک متخصص می‌تواند به شما کمک کند که طبق یک برنامه ی عملی آن را کنار بگذارید.
نوشته های مرتبط:
