انواع افسردگی چیست و چه علائمی دارد؟ • سبک زندگی

افسردگی یک وضعیت روحی است که با احساس ناراحتی، افت انرژی، کاهش علاقه به فعالیت های روزمره، کاهش تمرکز، خواب درست و افکار منفی همراه است. افسردگی می‌تواند به صورت موقت یا مزمن باشد و ممکن است به صورت فردی یا در اثر عوامل زیستی، روانشناختی یا اجتماعی رخ دهد. در صورتی که افسردگی برای مدت طولانی و با شدت بالا باشد، ممکن است نیاز به مشاوره و درمان حرفه ای داشته باشد.

انواع افسردگی

افسردگی می‌تواند به صورت زیر دسته بندی شود:
1. افسردگی اساسی: این نوع افسردگی بدون وجود علت خارجی و به صورت مزمن رخ می‌دهد. افراد مبتلا به این نوع افسردگی ممکن است تمایلی به خودکشی داشته باشند و به درمان حرفه ای نیاز دارند.
2. افسردگی روانشناختی: این نوع افسردگی ناشی از عوامل روانشناختی مانند استرس، نگرانی، تغییرات زندگی و تجربه های منفی است. درمان این نوع افسردگی معمولا شامل مشاوره روانشناسی و تغییر رفتار است.
3. افسردگی زیستی: عوامل زیستی مانند عوامل ژنتیکی، عوامل هورمونی، بیماری های جسمی و مصرف مواد مخدر ممکن است باعث افسردگی شوند. درمان این نوع افسردگی ممکن است شامل داروها و مشاوره پزشکی باشد.
4. افسردگی اجتماعی: عوامل اجتماعی مانند انزوا، عدم حمایت اجتماعی، مشکلات در روابط و فشارهای اجتماعی می‌توانند به افسردگی منجر شوند. درمان این نوع افسردگی معمولا شامل مشاوره روانشناسی و تغییرات در روابط اجتماعی است.
5. افسردگی فصلی: برخی افراد در فصول خاص مانند زمستان تمایل به افسردگی دارند. درمان این نوع افسردگی ممکن است شامل نور درمانی و تغییرات در سبک زندگی باشد.
6. افسردگی پس از زایمان: بعضی از زنان پس از زایمان با افسردگی مواجه می‌شوند. درمان این نوع افسردگی ممکن است شامل مشاوره روانشناسی و پشتیبانی خانوادگی باشد.
همه این انواع افسردگی قابل درمان هستند و با تشخیص و درمان صحیح می‌توان بهبودی را تجربه کرد.

علائم افسردگی چگونه است؟

طبق راهنماهای تخصصی روان درمانی، در صورتی که حداقل پنج تا از علائم زیر را به مدت حداقل دو هفته تجربه می‌کنید احتمالا به یکی از انواع اختلال افسردگی مبتلا هستید:

خلق پایین مداوم (که اصطلاحا به آن مود پایین هم گفته می‌شود.) به خصوص هنگام صبح
احساس خستگی و کمبود انرژی در اکثر روزهای هفته
احساس گناه و بی ارزشی در اکثر روزهای هفته
سخت شدن تمرکز، یادآوری جزئیات و تصمیم‌ گیری
اختلالات خواب (ناتوانی در به خواب رفتن یا بیش از حد خوابیدن)
بی انگیزگی و کاهش علاقه نسبت به فعالیت‌های روزمره
فکر کردن به مرگ یا خودکشی
احساس بی قراری
کاهش یا افزایش وزن

همچنین ممکن است علائم جسمی زیر را داشته باشید:

بی قراری و بداخلاقی
کاهش علاقه به زندگی
پرخوری یا بی اشتهایی
احساس درد، کوفتگی، سردرد، انقباض یا مشکلات گوارشی که نسبت به درمان مقاوم هستند.
احساس غم، اضطراب یا پوچی

با اینکه علائم انواع افسردگی بین خیلی از افراد مشترک است اما همه افراد علائم یکسانی را تجربه نمی‌کنند. شدت و مدت زمان پایداری علائم بین افراد مختلف متفاوت است.

راه های مقابله با افسردگی

برخی راه های مقابله با افسردگی عبارتند از:
1. مراقبت از خود: به خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و استراحت کافی توجه کنید.
2. حفظ روابط اجتماعی: با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از حمایت آن ها استفاده کنید.
3. مشارکت در فعالیت های لذت بخش: به فعالیت هایی که لذت می برید مشغول شوید و از آن لذت ببرید.
4. مشاوره روانشناسی: به مشاور روانشناسی مراجعه کنید تا درمان و راهنمایی لازم را دریافت کنید.
5. استفاده از روش های استراحت و آرامش: مانند مدیتیشن، تمرین تنفس عمیق و یوگا.
6. تغییر در الگوهای منفی فکری: سعی کنید به جای فکر کردن به چیزهای منفی، به چیزهای مثبت تمرکز کنید.
7. درمان دارویی: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی تجویز کند.
مهم ترین نکته این است که اگر با افسردگی مبارزه می‌کنید، به پزشک یا متخصص روانشناسی مراجعه کنید تا تشخیص و درمان صحیح را دریافت کنید.

نوشته های مرتبط: